No suprimir nunca la preparación previa al ejercicio físico

Cuántas ocasiones hemos empezado nuestra función deportiva sin el famoso calentamiento y el entrenador nos ha repetido infinidad de ocasiones que estiremos previamente de comenzar la clase. Pues bien, el estiramiento inicial se consideren como el conjunto de actividades, en forma de actividad física, que se ejecutan con la finalidad de que el cuerpo se adecúe para un sacrificio corporal más exigente y así conseguir elaborar nuestra prueba atlética con el mejor rendimiento. No obstante, el calentamiento del musculo permite preparar los diferentes sistemas del organismo para poder hacer ejercicios intensos sin riesgo de producirse una lesión.

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La finalidad de este grupo de actividades previas llamado calentamiento consiste en: evitar dolencias de formato muscular y de articulaciones, poner en funcionamiento los sistemas respiratorios y cardiovasculares para iniciar un trabajo físico-deportiva de más nivel, activar al sistema nervioso para mejorar al mejor nivel la coordinación del musculo, optimizar la actitud mental como deportistas hacia la actividad del cuerpo que se va a empezar, mejorar la realización de los actividades físicos, facilitando el ejercitamiento de los mismos y preparar al cuerpo para que pueda hacer esfuerzos de una intensidad muy superior y quizás a lo largo de un momento de tiempo determinado.

Dicho estiramiento inicial se distingue en:

1.Calentamiento pasivo, aquí no hay actividad física, esta clase de estiramiento inicial se puede hacer mediante fisioterapia con cremas ó baños, entre otros.

2.Calentamiento Activo, este calentamiento puede ser básico ó personalizado.

El estiramiento inicial normal, ha sido adecuado a todo el organismo por igual, vale para el cien por cien de los tipos de actividades físicas, tenemos que hacer ejercicios de variados características como desplazamientos, movimientos articulares, carreras, saltos, pruebas de coordinación ó estiramientos musculares.

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Conseguimos dividir el estiramiento inicial activo básico en varias partes:

-Estiramiento inicial cardiovascular, cuya finalidad es que se incrementen las pulsaciones cardiacas progresivamente, abriendo las vías respiratorias y activando el corazón, puede estribar en un pequeño trote que pendiendo de la actividad a realizar podría tener una duración de tres minutos como poco ó de 20 minutos como máximo.

-Estiramiento inicial muscular, que supone en subir la temperatura del músculo, ya que a mayor temperatura mejor rendimiento en la tarea física a realizar y menor es el riesgo de lesiones. Puede consistir en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un número de repeticiones pequeño.

– Elongaciones, en esta parte realizamos estiramientos de los grupos musculares más relevantes del cuerpo, con particular intensidad ó énfasis en las zonas que se van a utilizar en la actividad del cuerpo a realizar.

El estiramiento tiene que ser especial sin forzar ni tirones además de ligero, aguantando la posición hasta donde alcance nuestro límite de unos 20 segundos pero no rebotes. El calentamiento es más efectivo en el instante que se realiza después de calentar el músculo, debido a que el aumento de grados del mismo favorece la efectividad de los músculos.

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-Movilidad articular, durante esta parte se realizan ejercicios en el cual se exigen los límites articulares, con balanceos de piernas y brazos, adelante atrás, lateralmente entre otros. Esta fase del estiramiento no se suele hacer sin haber pasado previamente por las fases anteriores, ya que tenemos el riesgo a padecer algún elongamiento ó rotura del musculo de alguna región del cuerpo.

El calentamiento específico, es aquél que posee relación directa con el ejercicio ó especialidad a realizar, nos da ese nivel óptimo posteriormente de elaborar el calentamiento standard. Por ejemplo, si vamos a realizar una competición de obstáculos, realizaríamos previamente unas progresiones de velocidad y acbaríamos por sumar el paso y salto de una ó dos vallas. Otro caso es el peloteo de tenis que sería el calentamiento específico previamente de comenzar el partido de tenis.

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Los efectos fisiológicos del calentamiento son:

-Optimización de la elasticidad de los músculos y tendones, dando mayor efectividad a los desplazamientos.

-Agrandamiento de venas y capilares, acondicionando la circulación de la sangre por ellas.

-Incremento de capacidad ó volumen del músculo cardiaco, otorgando más dosis de sangre por latido. Además aumenta la frecuencia cardiaca, es decir, más flujo de sangre por minuto.

-Suelta más dosis de azúcares en la sangre, otorgando mayor energía a la musculatura.

-Reduce el peligro de elongaciones como los contracturas ó roturas.

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